z hantlami

[...] kontuzji kolan narazie przysiadow nie bede wykonywal. Bedzie to trening FBW 13-9-5, podzielony na 2 zestawy wykonywane naprzemiennie. ZESTAW A 1. wyciskanie na skosie hantlami 3x 2. krzyzowanie linek stojac 3x 3. drażek 3xmax 4. ciąg 3x 5. wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 3x 6. unoszenie mlotkowo hantli + sciagnie linki 3x ZESTAW B [...]

[...] nadchwytem szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 - martwy ciąg 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - [...]

[...] -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na każdy bok Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 Wyciskanie na skośnej 4 Rozpiętki 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlem 3 Uginanie ramion z hantlem (młotkowanie) [...]

[...] 4s -Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s Środa wolne :):):) brzuch Czwartek; Klatka; -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstka z sztangielką podchwytem 4s -Uginanie nadgarstka z sztangielką nachwytem 4s W tych [...]

[...]  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem 3-4 x 8-12 pow.  Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 45o (z suplinacją nadgarstka) 3 x 8-12 pow. [...]

[...] Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps: - Francuskie wyciskanie B Nogi: - Martwy Ciąg Klatka: - Wyciskanie leżąc Plecy: - Wiosłowanie - Podciąganie Barki: - Żołnierskie wyciskanie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc Triceps: - Francuskie wyciskanie Zmieniony przez - stoper71 w dniu 2013-09-24 21:08:50

[...] Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny problem. W domu dysponuje jedynie 5 kilowymi hantlami i drążkiem. Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, [...]

[...] na maszynie 4x 12-15 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15 BICEPS - Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitweniku 3x 12-15 LYDKI - Wspiecia na palce z hantlami 3x 12-15 BRZUCH - sklony tulowia w przod na maszynie 3x 12-15 Nie za duzo cw na plecy? Szczerze to chcialbym jeszcze podciagniecia podchwytem ale to juz bedzie [...]

[...] Barki + Kaptury Unoszenie hantli przed siebie 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie [...]

[...] II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s uginanie ramion z hantlami(młotki) - 2s pompki na poręczach - 2s II przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie - 3s wyciskanie sztangi na prostej - 3s wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2s [...]

Witam, mam 14 lat, nie biorę supli, ćwiczę prawie rok(w domu) Większość tego czasu ćwiczyłem sobie bicepsy hantlami, był i jest progres. Jednak od kilu miesięcy zacząłem robić klatę i brzuch(3-7 razy w tygodniu obie partie z ciężarem własnego ciała, kliku minutowy trening) Nie widzę żadnych efektów pomimo tego, może jakieś minimalne, zauważyłem [...]

[...] progresja Barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek Arnoldki progresja 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeni 10-10-10 Nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantlami 12-10-10-8 3. Wyprosty 12-10-10-8 4. Wspięcia 3s 20powt. Brzuch A6W

[...] bokiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 2. Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3 x 12-8 Ławka skośna wyciskanie hantli 3 x 12-8 Rozpiętki na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8 Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8 Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 3. Martwy ciąg Ściąganie drązka do klatki 4x15-8 Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15 Pompki [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]

[...] 3x max Sciaganie drazka za glowe 4x 12/10/10/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8 Kaptury Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max Biceps Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12/10/10

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik hantelka 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] siedzac - 3x12 wyciskanie frnacuskie sztangi w lezeniu na lawce - 3x12 pompki z nogami na podwyzszeniu - 2x max uginanie przedramion z supinacja 3x12 wspiecia na palce z hantlami 2x max Zestaw B: podciaganie na drazku podchwytem - 3x max unoszenie tulowia lezac 1x max wyciskanie sztangielek na skosie (30 stopni) - 4x12 pompki na krzeslach - [...]

[...] a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc 11.Unoszenie nóg w zwisie 12.Unoszenie nóg w podporze 13.Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] podchwytem. 3 serie 12-15p. 8. Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 p - allahy 3 serie po 20 p - plank 3/ 4 serie max Trening B: 1. Nogi - Wykroki z hantlami. 4 serie 2. Plecy - Podciąganie nachwytem– 4/5 serii. 3. Plecy - Skłony na ławce rzymskiej. ???? 4. Klatka - wyciskanie na ławce skos. 5. Barki – unoszenie hantli [...]